7 полезных советов для женщин как пережить ПМС

>
пмсВ среднем 20% женщин в мире проводят 72 дня в году с предменструальным синдромом (ПМС). Что можно сделать, чтобы это время не «стереть» из своей жизни?

Ешьте углеводы

Продукты, богатые углеводами, значительно облегчают симптомы перед менструальным циклом. Это еще раз подтверждается американским исследованием — участвовавшие в тесте женщины, съевшие на завтрак большую порцию кукурузных мюсли, почувствовали себя лучше и не так нервничали. Углеводы увеличивают выработку серотонина, гормона хорошего настроения, и тем самым снижают раздражительность, характерную для ПМС. Поэтому за 7-10 дней до начала менструального цикла ешьте рис, картофель, цельнозерновые продукты.
И еще: не забывайте о макаронах из твердых сортов пшеницы, которые являются отличным источником углеводов, особенно если они приготовлены с овощным соусом без мяса. Этот вид макарон можно есть на ужин, не беспокоясь о том, что вы наберете вес.

Упражнения

упражнения во время ПМСРегулярные упражнения повышают выносливость и помогают справиться с неприятными симптомами ПМС. Кроме того, занятия спортом на открытом воздухе и фитнес не позволяют набрать лишние килограммы, и было доказано, что женщины с ожирением более склонны к ПМС. Йога — хорошая профилактика предменструального синдрома. С помощью регулярной йоги можно полностью преодолеть ПМС.
И еще: если вы не любите спорт, просто больше гуляйте. Чтобы оставаться в тонусе, достаточно одного часа в день, чтобы двигаться бодрым темпом.

Побалуйте свое тело

Массаж и горячие ванны за 10-12 дней до цикла снимают симптомы ПМС. Если есть возможность, в этот период посетите СПА и сделайте релаксационные процедуры. Вечером примите ароматную ванну дома. Несколько капель кипарисового, гераниевого или розового масла снимут напряжение и боль в груди, а 1 капля шалфея или 2 капли можжевельника снимет отек. Растворите эфирные масла в базовом масле для ванны или стакане свежего молока, а затем вылейте их в воду. После ароматной ванны выпейте чашку теплого травяного чая — например, мелиссы для улучшения настроения и сна, успокоения нервной системы.
И еще: за 2-3 дня до курса насладитесь сеансом ароматической лампы с 9 каплями эфирного масла аниса.

Откажитесь от диет

ПМС чаще всего поражает женщин, которые внезапно прибавили или сбросили 10 кг веса. Неправильно подобранные, изнуряющие диеты часто провоцируют симптомы ПМС. По данным исследовательского института женского здоровья и питания в Англии, в большинстве случаев это заболевание связано с дефицитом магния, а также витаминов группы B, цинка и жиров. Преодолеть эти недостатки помогает сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами, а также 2-3 раза в неделю рыбное меню, желательно из жирных продуктов, таких как лосось и тунец.
И еще: в последние дни перед циклом ограничьте кофе, чай, специи, жирное мясо, жирную пищу, выпечку. Сахар возбуждает нервную систему, а кофеин провоцирует перепады настроения и повышает раздражительность. Однако несколько плиток темного шоколада очень полезны, потому что они богаты антиоксидантами.

Избавьтесь от судорог

боль внизу животаБоль в пояснице или внизу живота перед менструацией возникает из-за сокращения гладких мышц матки. Это нормальное физиологическое явление, спровоцированное колебаниями уровня гормонов. Однако боль нельзя считать нормальной — она серьезно нарушает ритм жизни каждой пятой женщины, по статистике. К тому же спастическая боль не безобидна — она провоцирует реакцию вегетативной нервной системы, сокращение мышц сужает сосуды, что в свою очередь опасно для артериального давления. В случае, если на боль не влияет правильное питание и активный образ жизни, примите спазмолитическое средство. Однако воздержитесь от неизбирательного применения анальгетиков, поскольку они имеют множество побочных эффектов.
И еще: при предменструальной боли выбирайте спазмолитическое средство, которое действует локально, а не на всю мышцу.

Добавьте эндорфины

Гормоны счастья нейтрализуют неприятные ощущения ПМС. Чтобы увеличить выработку эндорфинов в организме, пейте больше молока, ешьте разные виды сыра (пармезан) и сыр (чеддер), творог, тофу, индейку и курицу, яйца, орехи (фундук, миндаль), семена подсолнечника и тыквы, семена кунжута, водоросли спирулины. Все эти продукты богаты триптофаном — аминокислотой, повышающей болевой порог.
И все же: один из лучших способов повысить уровень эндорфина — это секс, совершенно естественный способ облегчить боль без лекарств.

Отложите решение проблем

Вы очень чувствительны и легко раздражаетесь из-за гормонального дисбаланса в теле. Поэтому в эти дни постарайтесь исключить психотравмирующие факторы: избегайте сложных деловых разговоров, семейных споров, конфликтных ситуаций, требующих от вас проявить себя или защитить себя. По возможности планируйте свой рабочий график так, чтобы наибольшая нагрузка приходилась на первую половину периода, предшествующего менструации.
И еще: соблюдайте правило, что проблемы решаются после цикла. За несколько дней до того, как это произойдет, выспитесь — не менее 8 часов и, если возможно, вздремните 30 минут днем.

Внимание! Все статьи носят исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением, обратитесь за подробной консультацией к специалисту.



Похожие статьи

Комментарии (Всего - 0)

Хотите добавить комментарий к статье: 7 полезных советов для женщин как пережить ПМС