8 женских болезней, при которых помогает льняное семя

>
льняное семяСтресс, плохое питание, вредные привычки играют роль в нарушениях менструального цикла и, следовательно, в репродуктивных возможностях женщин. Льняное семя, благодаря своему уникальному составу и наличию фитоэстрогенов, является отличным средством, помогающим им противостоять.
Семена льна мелкие, около 3 мм, блестящие, гладкие, желтого или коричневого цвета - в зависимости от сорта, с легким ореховым привкусом.

Что они содержат?

Льняное семя содержит 534 калории на 100 граммов, что соответствует 55 калориям на столовую ложку цельных семян (7 граммов).
Льняное семя содержит около 40% жира (льняное масло), из которых 50% составляют полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (альфа-линоленовая кислота). Льняное масло имеет самые высокие концентрации омега-3 жирных кислот по сравнению со всеми другими растительными маслами.
Другими важными ингредиентами являются слизистые вещества, линамарин, белки, лецитин, стерины, лигнаны, витамины B1, B2, B6, B12 (содержание витамина B12 соответствует количеству в мясных продуктах) и Е, а также никотиновая, фолиевая и пантотеновая кислоты.
Исследования давно доказали пользу льняного семени при сердечно-сосудистых заболеваниях (благодаря Омега-3). Снижает уровень плохого холестерина и, таким образом, риск сердечного приступа и инсульта. 30 граммов молотого льняного семени ежедневно в течение трех месяцев снижает общий холестерин на 17% и «плохой» холестерин ЛПНП почти на 20%.

Чем оно полезно для женщин?

семена льнаЧто делает льняное семя особенно полезным для женщин любого возраста, так это лигнаны - полифенолы с противоопухолевым действием (подофиллотоксин, арктин), энтеролактон, способствующие снижению риска рака груди.
Энтеролактон, основной метаболит лигнана (вещество, вырабатываемое метаболизмом лигнанов), обладает эстрогенной активностью.
Эстрогены - это гормоны, вырабатываемые яичниками, но существуют и растительные эстрогены - фитоэстрогены, обладающие такими же, хотя и более слабыми, свойствами. Фитострогены содержатся в соевых бобах, оливках, тыквенных семечках и, конечно же, в семенах льна.
Эстогены вместе с фолликулостимулирующим гормоном (ФСГ) и лютеинизирующим гормоном (ЛГ) участвуют в регуляции менструального цикла. Их уровень в крови разный в разные дни менструального цикла. Он самый низкий в первый день менструации и медленно повышается к середине цикла, достигая пика во время овуляции. Если предположить, что менструальный цикл длится от 21 до 35 дней, в среднем 28, то самые высокие уровни ожидаются примерно через 14 дней. После овуляции уровень эстрогена снижается, но повышается уровень прогестерона. Уровни обоих гормонов снова снижаются в начале менструального цикла. Эстроген и прогестерон подготавливают матку и грудь к возможному оплодотворению.
За исключением менструального цикла, уровни гормонов меняются в разные периоды жизни женщины - половое созревание, беременность, кормление грудью и менопауза.
В эти периоды возможны гормональные нарушения, такие как нерегулярные или скудные менструации, отсутствие овуляции и неспособность зачать ребенка, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), при котором наряду с нерегулярными менструациями наблюдается повышенный уровень мужских гормонов (андрогенов), предменструальный синдром (ПМС) и связанные с ним головные боли, нервозность, депрессия, стеснение в груди, повышенный аппетит, вздутие живота и многое другое.
Причины вышеперечисленных состояний очень разные - употребление полуфабрикатов, стрессы, химические вещества и многое другое. И тут на помощь приходит льняное семя.

Кому и когда можно использовать льняное семя?

Для всех вышеперечисленных условий можно применять следующий проверенный рецепт, комбинацию семян льна, тыквы и подсолнечника, а также семян кунжута.

Рекомендуемый рецепт

В течение первой половины цикла с 1 по 14 день:
  • 1 ст. л. молотых тыквенных семечек,
  • 1 ст. л. молотых семян льна;
а во второй половине - с 14 до 28 дней:
  • 1 ст. л. молотых семян подсолнечника,
  •  1 ст. л. молотых семян кунжута.
Семена льна можно употреблять непосредственно в виде семян или в виде порошка, при условии, что их количество не превышает 1,5 столовых ложки в день. Его можно смешивать с салатами, добавлять в йогурт и яйца. Его также можно добавлять в тесто для хлеба, супам и готовым блюдам.
Важно, чтобы семена, которые вы едите, были свежими и измельченными, но обязательно храните их в герметичной коробке и в холодильнике после измельчения, так как измельченные семена будут окисляться и портиться быстрее.
Чрезмерное употребление льняного семени также может привести к побочным эффектам, таким как: проблемы со свертываемостью крови - высокие дозы омега-3 жирных кислот могут иметь разжижающий кровь эффект, поэтому следует соблюдать осторожность.

Кому и когда нельзя употреблять льняное семя?

В некоторых случаях употребление льняного семени может отрицательно сказаться на всасывании лекарств в кишечнике; может вызвать выкидыш или кровотечение из-за присутствия гормона эстрогена, поэтому не рекомендуется во время беременности, а также во время кормления грудью. Не рекомендуется детям младше 2 лет.

Внимание! Все статьи носят исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением, обратитесь за подробной консультацией к специалисту.



Похожие статьи

Комментарии (Всего - 0)

Хотите добавить комментарий к статье: 8 женских болезней, при которых помогает льняное семя